孩子科学长高的最有效方法和最佳时间，建议吃什么食物-黄帝内经网

孩子科学长高的最有效方法和最佳时间，建议吃什么食物

养生达人 • 2021年11月17日 am11:01 • 健康养生 • 阅读 153

以前给大家讲过，孩子的遗传身高是男孩=（父亲身高+母亲身高+12cm）/2，女孩=（父亲身高+母亲身高-12cm）/2，如果孩子生活习惯管理得好，可以再提高2–5cm是很正常的，那么怎么样做，才可以轻松提高2–5cm呢？就是要有一个充足，健康的睡眠。那么为什么呢？原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

生长激素可以促进骨骼，内脏和全身的生长，在人体的生长发育中起着至关重要的作用。而生长激素的分泌最旺盛的时间，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

对于睡眠的管理，应该从婴儿时期就开始进行管理，这样才会让身高的成长空间发挥到最好，下面是我给各位父母提的建议：

年龄	入睡时间点	睡眠时间
1岁以内	19:00	12—16小时
1—2岁	19:00	11—14小时
3—5岁	20:00	10—13小时
6—12岁	21:00	9—12小时

另外，要想有个好的睡眠，还是有一些方法的，在这里给大家分享

1、不要等累了才睡

很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了，还省去了艰难的哄睡环节。其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。

2、父母是孩子的榜样，所以父母不能熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢。如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。如果父母手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。

3.睡前食物

很多人都知道睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但是这里需要注意：1.晚餐吃得很丰盛，睡前又喝一杯牛奶，这样你的胃肠一直在工作，相反会影响睡眠。2. 睡前的牛奶应该提前1个小时服用

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