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3分钟拯救你脖子，落枕后的正确恢复方法和预防办法

养生达人 • 2021年11月26日 am11:01 • 健康养生 • 阅读 153

落枕

落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕常见发病

经过是人睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显般痛、颈部活动受限。这说明病

起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

引起颈椎病的原因大致可以分为以下几种

1．用枕头要适当，人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影

响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，

枕芯以热压缩海枕芯为宜。喜欢仰卧的，状头的高度为8厘米左右：喜欢侧卧的，高度

为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好整在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其

实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病

的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，状席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太

硬，最好不用。

2．颈部保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。在秋冬季

节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止肩部受凉：炎热季节，空调

温度不能太低。

3．姿势正确。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳

累、避免损伤。低头时间过长，使肌肉劳损，椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会

继发一系列症状，最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转，倾斜。

工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩。不宜头靠在床头或沙发

扶手上看书、看电视。

4．避免损伤，颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工

具，遇到急利车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。因此，要注意保护自己，不

要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速地转头，必要时用颈托保护。

5 . 避免熬夜，饮食清淡，因为熬夜，饮食过于辛辣会引起内热，睡眠时再外受风寒，寒火相搏于颈部，引起颈部肌肉痉挛，出现落枕。

一般落枕都是急性发作的颈椎病，可能拍片会显示正常，但是症状很明显，而且反复发作的话就会转变成慢性颈椎病，所以，大家一定要重视，因为，严重的颈椎病是会压迫到神经，而引起肢体的瘫痪。

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