腰部疼痛的原因有哪些？附非常衫的锻炼方法，在家可做-黄帝内经网

腰部疼痛的原因有哪些？附非常衫的锻炼方法，在家可做

养生达人 • 2021年11月30日 am11:02 • 健康养生 • 阅读 118

腰部疼痛的运动锻炼要因病面异。

运动锻炼是腰部痛的重要保守治疗方法，也是防止复发的重要措施。但多数人都认为，提提腿、伸伸腰、做做操，或按一些保健手册运动运动即可，这是一个很大的误区，因为保健手册是对普遍人群而言，而患者的病情千差万别，盲目运动极可能适得其反。

腰椎是连接人体上身和下身唯一的骨骼结构，所以腰椎周图的肌肉如腰背肌和腹肌起重要的支撑作用。锻炼腰背肌和腹肌使骶棘肌功能增强，可以减轻由于腰椎退变导致的节段性不稳，从而减轻症状。

腰背肌锻炼方法有以下几种:

(1)平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。

(2)俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。

(3)腹肌的锻炼:即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次

(4)站立扭髋关节:两腿分开与肩部同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。

(5)前弯后伸两侧分开与肩部同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次

(6)交叉扭腰:两脚分开与肩部同宽。脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之动，左右各做100次。

(7)深膝蹲:两脚分开与肩部同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿，同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次

(8)前挺腿:躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做20次。

(9)飞燕式:患者俯卧于床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩部以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬起，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。或双手置于臀部，让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸，以使全部身体及腹部与床面接触。

腰部疼痛科初步分为慢性缓解期，慢性进展期和急性发作期。无论处于哪一个阶段都是可以通过充分休息和适当的锻炼缓解症状的，一般如果1周内疼痛不能缓解，一定要到正规医院进行体检和治疗。

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